Tulang, otot, ligamen, dan tendon sama-sama memegang peranan yang penting dalam menunjang kegiatan sehari-hari maupun saat berolah raga. Oleh sebab itu, tulang yang sehat serta tendon, ligamen, otot yang elastis dan kuat haruslah dimiliki oleh setiap orang agar bisa melakukan semua kegiatannya dengan prima.

Panggul adalah dasar dari tulang belakang, sementara bahu adalah dasar dari kepala dan leher. Kebiasaan sehari-hari yang tidak tepat bisa menyebabkan banyak kelainan pada tulang-tulang tersebut dan juga berbagai ketidaknyamanan. Untuk memperbaiki postur tubuh, maka diperlukan gerakan latihan seperti berikut ini:

1. Buka kedua kaki selebar bahu hingga satu setengah kali lebar bahu. Jika membuka kaki terlalu lebar, maka akan mengganggu stabilitas paha bagian dalam, tapi jika membuka kaki terlalu sempit, tidak akan cukup untuk meregangkan paha. Cobalah untuk menjaga panggul, tulang belakang, dan paha dalam posisi sejajar. Arahkan kaki ke arah luar, tapi pastikan tubuh tetap stabil. Jika tidak stabil, geser-geser telapak kaki hingga menemukan posisi yang paling stabil.

2. Tarik nafas dalam secara perlahan dan kemudian hembuskan sedikit demi sedikit. Pastikan bagian panggul tetap sejajar dengan kaki maupun bagian atas tubuh. Bisa juga menggunakan bantuan dinding di bagian belakang tubuh untuk memastikan posisi tubuh tetap tegak, tapi itu juga bukan berarti menyandarkan tubuh seluruhnya di permukaan dinding.

3. Turunkan bagian paha hingga lutut membentuk sudut siku-siku. Lakukan 3-5 kali pernafasan dalam, lalu kembali ke posisi semula. Setelah itu, tarik dan buang nafas 3-5 kali dan lakukan kembali gerakan nomor 4. Ulangi sebanyak 3-5 set.

Sumber: coco