Kalian masih memiliki masalah dengan kegemukan? Menurut Organisasi Kesehatan Dunia, (WHO) masalah obesitas telah meningkat 20% dalam 40 tahun terakhir. Jika kalian mengalami kesulitan dalam menghitung kalori, diet, atau berolahraga setiap hari, maka 8 hal kecil berikut ini setidaknya harus kalian ingat dan hindari agar berat badan bisa terkendali.

1. Tidak melewatkan makan pagi

Penelitian menunjukkan bahwa orang yang sarapan setiap hari memiliki lingkar pinggang yang lebih kecil daripada mereka yang terbiasa tidak sarapan. Gula darah yang menurun akibat tidak sarapan berpotensi membuat kita menjadi kalap saat makan siang.

2. Cukup minum

Minum air bisa membantu membakar lemak. Penelitian telah menunjukkan bahwa minum lebih dari satu liter air sehari dalam setahun bisa menurunkan berat badan sebanyak 2 kg.

3. Makan tidak terlalu malam

Makan terlalu malam dan terlalu dekat dengan jam tidur dapat memicu kegemukan, karena makanan yang belum tercerna akan menumpuk menjadi lemak.

4. Tidak begadang

Tidur yang tidak cukup dapat menyebabkan metabolisme melambat. Pastikan untuk tidur setidaknya 7 jam setiap malam.

5. Makan makanan berlemak

Ini mungkin mengejutkan banyak orang. Tetapi pada kenyataannya, jika bersikeras tidak makan makanan berlemak, kemungkinan mengalami kenaikan berat badan malah akan meningkat. Tidak makan makanan berlemak bisa mendorong nafsu makan yang berlebih. Selain itu, produk susu yang tidak mengandung lemak malah bisa menghambat penyerapan kalsium serta vitamin A dan D.

6. Fokus pada makanan

Saat makan, cobalah untuk tidak menonton serian kegemaran ataupun membuka jejaring sosial. Peneliti mengatakan bahwa jika perhatian tidak terpusat pada makanan yang disantap malah dapat memicu kenaikan nafsu makan.

7. Mengurangi minum minuman beralkohol

Minuman beralkohol bisa memicu penumpukan lemak di organ hati. Saat kita minum minuman beralkohol, organ hati malah akan membakar alkohol dan bukannya membakar lemak. Selain itu, minuman beralkohol juga bisa mendorong peningkatan nafsu makan.

8. Tidak duduk terlalu lama

Waktu duduk memiliki kaitan erat dengan obesitas. Dengan berdiri dan melakukan gerakan sederhana setiap 60-90 menit sekali, bisa membantu pembakaran lemak di dalam tubuh.

Sumber: bomb