Awalnya Kedua Bahuku Turun dan Bungkuk, Tapi Setelah Melakukan "6 Gerakan Ini" Selama Sebulan, Bahuku Langsung Kembali Tegak!

Saat ini, kita seringkali menjumpai banyak orang yang duduk maupun berjalan dengan posisi bahu yang membungkuk. Jika itu terjadi pada orang tua, mungkin bisa dikatakan normal-normal saja. Tapi jika yang mengalaminya adalah anak-anak muda, maka hal itu harus segera diperbaiki, karena bisa berdampak pada pertumbuhan tulang, postur tubuh, serta bisa mengakibatkan rasa tidak nyaman pada dada, punggung, dan leher. Sebelum kita membahas bagaimana cara memperbaikinya, alangkah lebih bagus jika kita mengetahui penyebabnya terlebih dahulu.

Sponsored Ad

1. Gaya hidup

Di era perkembangan teknologi ini, semakin banyak orang yang sibuk dengan gadgetnya setiap saat. Karena mata yang terus menerus menatap layar gadget, tanpa sadar posisi leher pun menunduk dalam waktu yang lama. Jika hal ini terjadi terus menerus, maka lama kelamaan bentuk tulang belakang pun akan mengikuti posisi tersebut.

Sponsored Ad

2. Pekerjaan

Penyebab selanjutnya yang menyebabkan bahu membungkuk adalah posisi duduk yang tidak tepat. Pekerjaan yang menuntut duduk dalam waktu lama akan berdampak buruk pada tulang belakang jika posisi duduk tidak tepat.

3. Kebiasaan

Sponsored Ad

Seringkali dalam kehidupan sehari-hari kita kurang memperhatikan posisi tubuh, baik saat duduk, berdiri, berjalan, berbaring, dan lain-lain. Posisi yang salah bisa menyebabkan bentuk tulang belakang mengalami kelainan dan juga membuat otot punggung melemah.


Berikut ini adalah enam gerakan untuk memperbaiki postur tubuh agar tidak bungkuk:

1. Berlutut dengan posisi kedua lutut sedikit terpisah. Luruskan kedua tangan ke arah depan dan turunkan tubuh bagian atas hingga wajah menyentuh lantai. Busungkan dada dan tekan punggung ke arah lantai dengan maksimal.

Sponsored Ad


2. Bertumpu pada kedua telapak tangan dan kedua lutut, seperti layaknya akan merangkak. Kedua lengan dibuka sejajar bahu dan kedua lulut dibuka selebar pinggul. Kencangkan otot perut dan kemudian bengkokkan tulang belakang ke arah atas dan di saat yang bersamaan, tundukkan juga kepala ke arah bawah.


3. Berbaring terlentang dengan lutut ditekuk dan telapak kaki menginjak lantai. Angkat panggul sedikit dan selipkan tangan di bawah pantat dengan posisi telapak tangan menghadap ke bawah. Pastikan lengan bawah dan siku ada di dekat tubuh dan tidak melebar. Atur nafas dan kemudian angkat tubuh bagian atas. Setelah itu, tumpukan kepala ke lantai dengan lembut sambil meletakkan sedikit berat badan di atasnya.

Sponsored Ad


4. Berbaring di matras dengan kedua bahu menempel pada matras. Satukan kedua telapak tangan dan luruskan di atas kepala sambil menarik nafas. Kemudian luruskan ke arah depan sambil membuang nafas.


5. Berlutut di atas matras dengan kedua lutut saling berdekatan. Kedua pinggul dalam posisi duduk di atas tumit. Pastikan postur tubuh bagian atas tetap tegak. Satukan kedua tangan di belakang punggung hingga membentuk posisi diagonal

Sponsored Ad


6. Berlutut di atas matras dengan kedua lutut saling berdekatan. Kedua pinggul dalam posisi duduk di atas tumit. Silangkan jari-jari tangan dengan posisi kedua telapak tangan ke arah luar. Pastikan posisi bagian atas tubuh tetap lurus dan regangkan kedua tangan ke atas kepala.


Sumber: coco


Kamu Mungkin Suka